Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով վերականգնվել ծանր մարզումներից հետո:

Ինչպե՞ս արդյունավետ կերպով վերականգնվել ծանր մարզումներից հետո:

1. դանդաղ քայլել

Հեռահար մարզումներից հետո անմիջապես կանգ մի՛ առեք, այլ դանդաղ քայլեք 5-10 րոպե։Դանդաղ քայլելը կարող է օգնել սրտի զարկերի նվազմանը, ոտքերի արյան շրջանառությանը նպաստելու համար, որպեսզի մկանները արտազատեն կաթնաթթուն և խուսափել հանկարծակի հանգստի հետևանքով առաջացած ձգողական ցնցումից:

2. լրացնել սնուցումը և քունը

Մարզումից հետո անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ լրացնել ջուրն ու շաքարը։Բայց միանգամից մի կերեք շատ, և օգտագործեք քիչ ուտելու և ավելի շատ կերակուրներ ուտելու եղանակը էներգիան լրացնելու համար:

Քունը ֆիզիկական պատրաստվածությունը վերականգնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։Լավ քնի որակը կարող է արագացնել մարմնի ինքնավերականգնումը:

3. սեղմված սառույցի կոմպրես

Ճնշման տակ գտնվող սառցե կոմպրեսը մարզումից հետո մարաթոնյան մարզիկների համար դարձել է սովորական վերականգնման միջոց:

Սառցե կոմպրեսը կարող է խթանել անոթների կծկումը, դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել բջիջների անհարկի մահը.հարթեցնել միոֆասիալ հանգույցները, նվազեցնել մկանային սպազմը և արագացնել մկանների վերականգնումը;հանգստացնել մկանները և արագացնել կաթնաթթվի քայքայումը;նվազեցնել զգայական նյարդի փոխանցման արագությունը և արդյունավետորեն վերացնել ցավը.խթանել տեղական էնդոթելիումից ստացված հանգստացնող գործոնների արտազատումը և արագացնել հյուսվածքային հեղուկի վերաներծծումը.խթանում է լիմֆատիկ հոսքը և արագացնում մարմնի թափոնները: